美狮贵宾会app下载如何练习篮球(如何快速练好篮球)

篮球的基本功怎么练

1、练习运球，左右手、单手、胯下和背后。

运球的基本动作：以肘为轴，小臂随着篮球。球最高到肘关节。

2、练习投篮。

投篮动作：身体与篮板平行,正对篮筐，两脚自然分看，拿球时手指自然张开，掌心留空，掌的边缘贴紧球，大臂与地面平行，小臂与地面垂直。投球时，手腕用力，用食指和中指拨动篮球，腰部大腿配合用力。

3、练习半个小时互相传球。

传球动作：自然下蹲、双手分开、手指向上篮球。传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手，接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可快速传出。

4、上篮，结合投篮一起，坚持练习，做到熟练。

上篮动作：从左边篮板，左脚先跨步，再跨右脚，右脚用力蹬地弹跳左脚向上抬起，滞空，左手拨球上篮，方向为篮板45度角，手指拨球，上抛，碰篮板，弹入篮筐。动作要自然，流畅。右脚反之。

5、姿势。

正确姿势：右手五指张开托球，掌心留空。手腕与手肘分别成90度，形成一个不完整的正方形。出手时手臂自然前推，注意手腕的抖动和手指出手的感觉。

怎么练好篮球基本功(要详细)

想要快速的练习好篮球，就必须要坚持训练，先要练习篮球的基本功。

1、运球

每天坚持练习运球，左右手、单手、胯下和背后，坚持练习1-2个小时。

运球的基本动作：要以肘为轴，小臂随着篮球；球最高为到肘关节，即小臂与地面平行。

2、投篮

这个训练，可以练习2分区的五个点，每天坚持练习，命中100-200球。 

投篮动作解析：

两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行；把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧；手指自然分开，贴紧篮球；大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。

投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。

3、传接球

这个需要找人一起训练，练习互相传球，坚持练习半个小时。自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手；

接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出。

4、上篮

上篮的练习可以结合投篮一起，在掌握基本上篮动作后，可以坚持练习，做到熟练。

（1）从左边篮板，左脚先跨步，再跨右脚，右脚用力登地，（左脚用力向上抬起左脚大腿抬起与地平行）弹跳左脚向上抬起，滞空，

左手拨球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

（2）从右边篮板，右脚先跨步，再跨左脚，右脚用力登地，（右脚用力向上抬起右脚大腿抬起与地平行），弹跳左脚向上抬起，滞空，

右手投球上篮，方向为篮版45度角，手指拨球，上抛，碰篮版，弹入篮筐。动作要自然，流畅。第三步自然落下。

5、标准的姿势,也就是保持正确的手型。

正确的姿势是：右手五指张开托球，掌心不触球。手腕与手肘分别成90度， 形成一个不关口的正方形。出手时手臂自然前推，注意手腕的抖动和手指出手的感觉。

怎样学会打篮球？

快速学会打篮球的方法：

学会运球，找一个篮球自己练习拍，拍熟以后，试着边拍边走，边拍边走熟悉后就边拍边跑。

2、先练习一只手上的动作，熟悉以后练另一只手，学会3大步上篮，运球熟练以后就学上篮。

3、学习上篮之前应该了解篮球的基本规则，再学习上篮，可以从正面上篮开始，运球进入禁区，抱着篮球跑两步，第三步跳起在空中。

4、将篮球打到篮板上，正面熟悉后就学习侧面，学习投篮需要有正确的方式，由近到远的练习投篮，从一分正面开始，一次增加距离，练侧面等各种角度。

5、以上学会之后就要学习如何带球过人，可以用一些假动作快速过人等等。

怎么学习打篮球？

1、要想打好篮球，要先从锻炼协调性开始，所以先练好的协调性吧。

要想真正打好篮球，就先学会跟篮球做朋友，把篮球真正当成你的好伙伴，经常去拍一拍他摸一摸它感受它的手感，每天都找出一点时间跟他进行接触沟通交流，慢慢的你就会熟悉他给你的那种感觉，打起篮球自然就会得心应手了。

2、打篮球不是一个人的运动是一个团体合作的过程，所以练好传球很重要啦，那么先从传球开始练起吧。

3、小编个人认为，自己在练习篮球过程中，罚球的重要性是很大的，因为罚篮在比赛中可以说是唯一一个百分之百的定点投篮，这个地方你加大练习，很容易形成肌肉记忆，罚篮的感觉有了，你就可以在其他的地方投篮的时候用同样的方法找感觉。

4、接下来要开始练习投篮了，毕竟得分才是最重要的，在篮框中为各个方位各个点上练习定点投篮，熟悉每一个方位的力度和技巧。

5、上篮也是一个必须练习的项目，而这也是以你的协调性为前提的，协调性好了之后，再根据规则，一点点的找抖手腕的感觉，上篮的要领当然如果你习惯右手上篮的时候，切记三步篮的第一步迈右脚，左脚起跳。

怎么练好打篮球

想要练好打篮球也是需要方法的。以下是我教大家的关于，希望能给你带来帮助!

练好打篮球的方法:

首先体能是十分重要的，篮球需要不停的跑动体力消耗特别大，所以要坚持锻炼身体每天跑步等。

其次就是锻炼技巧了，最基本的就是投篮标准的投篮姿势是基础，命中率是关键，命中率提高了很提高自信的。

在这就是联络带球，带球是一个好的后卫的必修课，也是难点，只能是通过反复联络才能渐渐的掌握。

如果你想更酷一点，那就突破上篮吧，这是篮球的魅力所在，每当你突破上篮成功后那个感觉只有你自己知道。

练好打篮球基本功的方法:

1：球感

球感简单来说就是带球、投篮时对篮球的感觉，好的球感可以练就成好的运球技术跟好的投篮技术，一个人对球的感觉有部分是与生俱来的，但是后天的训练更为重要。

练习球感最好的方法就是不断的运球，一开始我们可以拿一个篮球来训练，两只手左右左右的这样回圈运球，然后慢慢增加运球的速度，中间还可以增加胯下运球。

随后我们还可以增加训练的难度，拿两个篮球，一手各运一个，尽量做到不控丢球。

这是最基本也是最有效的练习球感的方法，随着锻炼时间的增加，我们会慢慢感觉到自己的控球技术会慢慢提升，这样有利于在篮球场上带球过人跟提高投篮的准度。

2：三步上篮

当我们练就好的球感，练习三步上篮就会更容易，虽然每个打篮球的人都会三步上篮，但是优雅，顺畅的上篮技术并不是每个人都能做到。

我们可以从后场一直带球运到前场，距离篮筐4-5米时开始三步上篮，但是上篮时要尽量控制速度要慢，而且要自然，因为这有这样，我们才能发现自己需要改进的地方。

3：投篮技术

篮球场上，高命中率的投篮是最容易的得分手段，好的投篮技术不是在短时间内就可以练就，而是需要长时间的投篮训练。

但是好的投篮技术需要要求我们有好的手腕跟手臂力量，如果当我们这些力量不够好时，远距离的投篮就会显得很吃力，当我们使尽力量去投篮时，投出去的轨迹就会偏离篮筐，而我们投篮是要做到投射自然，这就要求我们有好的手腕跟好的臂力。

手腕的力量可以通过握力器来锻炼，而手臂的力量最简单是通过俯卧撑跟提举重物来训练。

最简单的训练，当我们给予重视时，就能大幅提升我们的基础功，希望我的分享能报到爱篮球的运动的你们!  

如何快速练好篮球

对于 篮球 运动员来说,要想使自身篮球技术得到有效提升,便需要充分掌握各类篮球技术

以下是我教大家的关于怎么快速提高篮球技术，希望能给你带来帮助! 快速提高篮球技术的 方法 : 1

身体素质要强

篮球很多时候都有身体对抗的，如果你身体素质不过关，那很容易吃亏的，而且容易被撞倒的

所以平时要多加强身体练习，加强臂肌、腹肌、小腿肌

特别是中锋这个一定要强，因为中锋是打内线的，所以身体素质要过关

2

耐心

做什么是都要有耐心，没有耐心想练好篮球是不可能的

上面的1到5点都是要有耐心才有好效果的，不会的要问清楚或者查清楚，不要急躁，不要放弃

什么事都是先有量变才有质变的

3

多实战

多和你的朋友伙伴去打球，光练球没有是实战是不行的

在实战过程的你会发现自己的不足之处的，回去就要好好琢磨怎样才能改进，以免下次再犯错误

这样才有进步

4

多运球

打球的基础之一就是运球，没有这个基础会导致许多失误的

无论新手还刚玩不久篮球的人都要坚持天天运球

新手一天要左右手各运100下，然后左右手交换运100下

刚入门不久的则注重左右手运球，一天100下即可

5

投球

投球是非常重要的，也是打球的基础之一，投球的是慢慢练的，而且要有耐心

投球主要是右手出力的，而不是两个手出力的，双手出力球道是不直的，因为作用在篮球上的力不协调

左手是铺助作用的，护着篮球的

一定要注意左手护球，右手出力

6

基本功

基本功就是上篮、篮下擦板、传球

1：上篮多用两步半的，刚刚开始可以慢慢来，先练感觉，感觉自己步伐很协调，那就没有走步啦:2：篮下擦板则要经常练，新手一天100次，擦板练熟啦，对上篮和打板都有非常重要作用

3：传一个好球，可以帮助队友得分

自己对着一面墙拿篮球传过去，反射回来再传，新手要一天100次

其他的则根据自己情况决定

7

带球要快

打篮球速度很重要的，所以要加强跑步

跑完步，则拿着篮球，一边打一边跑，慢慢的提速，一天要比一天快一些

，到最后你即有了速度而且带球的手感会非常的好

在快攻中带球快速上篮得分就简单啦

提升篮球水平的技术 一、 防守的贴身技巧 从对方进场开始，观察他习惯的走位与突破方向，卡住他的第一步(强调一定是第一步，跟高手打球一步被过掉就是死~如上图) 下盘卡住以后上身略微后仰，双臂张开不断干扰他的视线和传球可能方向，把他贴得异常难受，几乎脸对脸的贴上去了而且还不犯规

具体可以参详96年总决赛佩顿怎么骚扰乔丹的，大量的身体接触，不断的用脚步移动寻找进攻或防守有利空间，强硬的用身体卡位而不退缩，不会打球的才会乱喊犯规

二、篮板球的争夺技巧 前些年一位大叔陪我们打球，除了擦板绝招还有就是篮板球，他也不跳，用身体贴住你，你还就是跳不起来

现在来解释一下，起跳空间给他占了，上肢力量又强，双臂张开划拉那么一下，小年轻绝对是被他弹飞，毫不夸张

我们就主要介绍这位大叔的实战技巧

大叔主动寻找身体接触，根本不在乎你的感受，在隐蔽的角度总会有意无意的用肘，用肩，背，屁股折磨你脆弱的心灵，你稍稍一退，他立刻再侵占一点空间，判断还在其次，主要就是卡位，下盘的力量高过一切抢篮板球的技巧

可千万注意，无论怎么样不能用手做动作，一做就是犯规，抢板过程用肩膀把人撞开都可以不吹，但用手推下试试，大叔说你犯规你连反驳的话都找不着

三、传球充分利用腕力 身体靠着防守者，总是作一脸无辜状还喜欢念念有词“你看不见我你看不见我”，然后球就跟呼啸的榴弹炮炮弹一样砸在该到的位置上，是的，就是砸出去的 尤其那种紧贴地面的反弹球，第一感觉是球在手里好好的怎么旋出去的还不让防守者碰到??速度，腕力，火候，还有最重要的观察